PMR – Progressive Muskelrelaxation* nach Jacobsen

(*Relaxation = Entspannung)

Was versteht man darunter?

Bei Progressiver Muskelrelaxation nach Jacobsen (PMR) handelt es sich um eine Entspannungstechnik, bei der bestimmte Muskelgruppen zunächst bewusst angespannt und dann wieder entspannt werden. Durch diesen Wechsel erlebt man Entspannung intensiv und kommt zu einem Zustand von Ruhe und Gelassenheit. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen eignet sich optimal zur Anwendung zu Hause oder im Berufsalltag. Sie ist leichter zu erlernen als das Autogene Training oder Yoga, weil hier die willkürlichen Muskeln zur Entspannung angesprochen werden. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen eignet sich zur allgemeinen Gesundheitsvorsorge, besserer Stressbewältigung, psychosomatischer Unausgeglichenheit und körperlichen Funktionsstörungen.

Wie funktioniert Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen?

Zuerst wird eine Anspannung der Willkürmuskulatur vom Patienten aktiv durchgeführt. Diese Anspannung wird über einige Sekunden gehalten. Dann lässt der Patient die Muskulatur locker und soll nun die Nachfolgende Entspannung spüren und Wahrnehmen.Dadurch wird der Parasympathikus angesteuert und aktiviert. (Der Parasympathikus gehört zum vegetativen Nervensystem und ist unter anderem verantwortlich für Ruhe, Entspannung, Stressreduktion, Regeneration und Erholung.) Dadurch stellt sich beim Patienten eine Entspannung, eine Pulssenkung und eine Blutdrucksenkung, Gefäßerweiterung uvm. ein.

Zielsetzung von Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen:

  • Hilfe zur Selbsthilfe
  • Entspannungsverfahren erlernen und selbständig zu Hause üben
  • Eigenverantwortung fördern und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern
  • in Spannungs-, Belastungs- oder Konfliktsituationen adäquater reagieren können
  • gesundheitliche Folgeerscheinungen von Stress minimieren

Wann kann Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen angewendet werden?

Grundsätzlich kann jeder Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen erlernen und durchführen. In erster Linie Menschen mit stressbedingten Gesundheitsstörungen.

Weitere Indikationen:

  1. Angststörungen:
    • Hinweis: Bei behandlungsbedürftigen Angstzuständen und Panikattacken bitten wir Sie dies vorher mit Ihrem behandelnden Arzt abzuklären.
  2. Störung der Atemtätigkeit:
    • Asthma
  3. Herz- Kreislauferkrankungen:
    • Bluthochdruck
    • KHK
    • Tinnitus
  4. Magen- Darmerkrankungen:
    • palliativ-regenerative Unterstützung der Behandlung (z.B. bei Reizdarm, Magenschmerz, Durchfall, Verstopfung)
  5. Schmerzreduktion:
    • Muskuläre Anspannung / Überspannung
    • Spannungskopfschmerzen
    • Rückenschmerzen
    • rheumatische Beschwerden / MS
    • schmerzhaft Monatsblutung
    • MS
  6. Geburtshilfe:
    • Passagere Entspannung der zum Geburtsvorgang nicht benötigten Muskulatur (Hinweis: Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen sollte spätestens einige Wochen vor dem Entbindungstermin bereits erlernt werden!)
  7. Schlafstörungen:
  8. Psychosomatische Störungen:
    • vegetative Dysfunktion
  9. Soziale Probleme:

Wann darf Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen nicht angewendet werden (Kontraindikationen):

  • fehlendes Konzentrationsvermögen (hirnorganisch bedingt)
  • schwere psychiatrische Erkrankungen (z.B. Schizophrenie)
  • Herzschwäche
  • bei schweren körperlichen Behinderungen, wenn Muskelkontraktion unmöglich ist (evtl. sind aber Teilbereiche machbar)
  • bei Einnahme von Beruhigungsmitteln
  • Krampf leiden (z.B. Epilepsie)

  
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